В последнее время общим местом стала идея о том, что для развития надо выходить из зоны комфорта. Звучит неплохо. Вопрос в том, как выходить за понятные, сложившиеся границы деятельности, чтобы это стало процессом развития, а не единичным подвигом, который человек не отважится повторить еще раз.
Что такое зона комфорта? Это полностью освоенные, не вызывающие сложностей, привычные действия, навыки, процессы. Все то, что мы уже умеем и делаем. Нейронаука объясняет, как на уровне мозга происходит развитие. У человека огромное количество простроенных, сформированных нейронных связей. Они автоматически задействуются каждый раз, когда мы совершаем то или иное привычное действие. Но… хорошая новость заключается в том, что мозг постоянно меняется. В течение всей жизни человека возможно образование нейронов, и построение новых нейронных связей, причем, ограничений по количеству новых связей нет. Эти процессы называются нейрогенез и нейропластичность. Но связи не образуются за один раз, важно регулярное повторение действий, тренировка, направленное внимание. Известно также, что негативное влияние на эти процессы оказывает стресс.
Если человек постоянно соприкасается с новыми знаниями, пробует непривычные способы действий, его мозг, а значит, и он сам становится более гибким. Есть данные, говорящие о том, что умственное состояние человека в пожилом возрасте достаточно сильно зависит от того, осваивает ли человек что-то новое или живет только в привычных схемах. Иностранные языки в этом смысле – отличная штука. Учить язык полезно, даже если он не нужен для практических целей. Изучение новых слов, иной грамматики, проникновение в конструкции и музыку чужого языка ставит перед мозгом задачи по развитию нейронных связей. Известен феномен, что человеку, уже выучившему пару языков, знакомство со следующими обычно дается легче.
Говоря о выходе из зоны комфорта, обычно мы имеем в виду не только выход за границы привычного, но и преодоление некоего психологического барьера. Получается, что нужно осваивать новую деятельность в ситуации внутреннего дискомфорта. Это, конечно, задачу усложняет. С самими психологическими барьерами в этой статье мы разбираться не будем. Предположим, что, несмотря на них, человек все же решил действовать. Наша задача – разобраться, как минимизировать стресс. Как человеку выходить из зоны комфорта наиболее оптимальным путем, без травм, сожалений и ощущения неуспешности. Чтобы результат вдохновлял и мотивировал на новые эксперименты.
Рассмотрим выход из зоны комфорта на примере публичных выступлений. Это довольно часто встречающийся клиентский запрос. Человеку сложно говорить в присутствии других людей. У него колотится сердце, подгибаются ноги, потеют руки. Он забывает текст и с трудом подбирает слова. А выступать время от времени приходится. Что делать? Можно просто избегать выступлений. Это один вариант. Но, согласитесь, он налагает определенные ограничения. Другой вариант, все же пытаться что-то изменить, двигаться к возможности выступать спокойно и с удовольствием.
Для начала попробуем понять, зачем вам это нужно.
- Что изменится в жизни, если вы сможете публично выступать?
- А если не сможете?
- Что в вашей деятельности зависит от выступлений?
- Та ли это точка приложения ваших сил, на которую имеет смысл обратить внимание сейчас?
- Какое место эта задача занимает в системе приоритетов?
Предположим, вы определили, что публичные выступления – это актуальная значимая задача. Тогда нужна тренировка на постоянной основе. Теперь вам предстоит идти навстречу ситуациям, где нужно что-то рассказывать в присутствии других людей. Искать подходящие для этого случаи. Наивно думать, что можно научиться выступать, делая это раз в год.
Однако, не стоит начинать с серьезных выступлений, от которых что-то зависит. Имеет смысл тренировать сложную для себя деятельность в безопасной обстановке. Снизить значимость ситуации. Например, придумать и сказать тост на семейном празднике. Может быть, рассказать о чем-то случайным попутчикам или подискутировать с приятелями. Выбрать ситуации, от которых мало что зависит. А следственно, снижаются и ожидания от самого себя.
Помимо безопасной обстановки, стоит подумать о том, чтобы все в этих тренировочных выступлениях было для вас хорошо знакомым и понятным. В первую очередь, это касается темы. Выбирайте ваши любимые темы, где вы профи, где у вас много сведений, показательных цифр, любопытных примеров. Для начала можно рассказывать о чем угодно: о рыбалке, приготовлении пирожков или компьютерных играх. Найдите в теме интересные, важные для вас аспекты, что-то, чем вы действительно хотите поделиться с другими людьми. Это поможет изменить восприятие ситуации: почувствовать себя опытным знающим человеком, например, профессором, читающим лекцию, а не студентом, сдающим экзамен по билету, который он не успел выучить.
Не стоит сразу ставить себе высокую планку. Относитесь к вашим пробам как к процессу. Уже сам факт признания своих сложностей и попытки их преодолеть достойны уважения и поддержки. Подумайте, кому вы можете рассказать о вашем решении «победить» страх публичных выступлений, кто может оказаться доброжелательным, подбадривающим спутником на этом пути.
Мы постоянно сравниваем себя с другими людьми. Изредка это может вдохновлять на достижения. Но не в ситуации выхода из зоны комфорта. Человеку, который пытается преодолеть свой страх перед публичными выступлениями, не стоит сравнивать себя с известным оратором, который давно и успешно выступает. В этом мало смысла и, главное, это демотивирует. Пока еще вам сложно представить, как можно достигнуть таких же высот.
Но сравнение может сослужить и добрую службу. Вспомните, как вы выступали в самый первый раз, или два года назад, и сравните это с вашим последним выступлением. Есть сдвиги? Я уверена, что есть. Например, сердце не так колотится, стало немного легче говорить, удается замечать реакцию аудитории, или просто получилось улыбнуться. Стоит обратить внимание на все, даже самые микроскопические изменения.
Вам кажется, что эти сдвиги очень маленькие? Но они говорят о динамике, о том, что ситуация меняется. «Путь в тысячу ли начинается с одного шага». И вы уже на пути. Порадуйтесь своим успехам, поблагодарите себя. Поделитесь с близким человеком. Поставьте себе задачу после каждого выступления находить три позитивных изменения. И обязательно гордитесь ими!
Сформулирую еще раз основные принципы выхода из зоны комфорта:
- Идти навстречу трудностям. Не избегать.
- Понимать, зачем это нужно. Что это даст.
- Планировать тренировку в зоне ближайшего развития (безопасная ситуация, любимая знакомая тема).
- Найти «группу поддержки».
- Сравнивать себя только с самим собой на более раннем этапе. Не сравнивать себя с другими.
- Специально обращать внимание и поддерживать любые, даже самые небольшие, позитивные изменения.
- Уважать свою решимость, радоваться и гордиться успехами.
Елена Розина